最近天气一降温，很多人是不是都有同样的感受：嘴唇开始起皮，喉咙总觉得发干想清清嗓子，皮肤一到下午就紧绷发痒。明明水没少喝、汤也喝了不少，可身体就是不“吸收”。其实，这不是简单的缺水，而是典型的**“冬燥伤津”**。

冬燥和秋燥不一样，它带着寒气，会让气血循环变慢，津液更不容易生出来。就像土地被冻住后，光浇水没用，必须“化冻”才能吸收。人也是同理，冬天光猛灌白水，往往喝进去的多、利用的少，还可能加重肚胀和小便频繁。

所以，冬天要补的不是水，是——津液。

今天就给大家分享几款我自己天天都在喝的**“生津水”**，食材简单家里都有，连喝几天，你会发现嘴唇不干了、喉咙也润了、皮肤都开始变得软滑。

一、为什么冬天更容易“干到不行”？

冬天外冷内燥，是身体最容易“缺津”的季节：

气温低，血流慢 → 津液输送不上去，嘴唇、喉咙先受影响

空气干，水分蒸发快 → 喝的水还没利用就流失

取暖房间干燥 → 皮肤紧绷、鼻腔干痒

进补油腻多 → 容易上火，更加缺津

所以，冬燥不是简单的口干，是身体“内外两头干”。

这时候最应该做的，就是给身体补入“能生津润燥”的东西。

二、冬天喝它，滋润全身的“生津水”来了

下面这三款饮品，都特别适合冬天润燥，而且连孩子都能喝。

① 雪梨百合生津饮 —— 润喉、止咳、解冬燥

雪梨润燥生津、百合养肺清心，这一杯喝下去喉咙那种干干痒痒马上就缓解。

做法：

雪梨切块＋干百合一小撮＋冰糖少许，煮15分钟即可。

适合人群：

嘴唇起皮、喉咙干痒、说几句话就想喝水的人。

② 甘蔗姜枣汤 —— 补津又暖胃，不怕“寒燥”

甘蔗是补津液的高手，姜暖胃、红枣补气血，这个组合特别适合冬天体寒又干燥的人群。

做法：

甘蔗切段＋生姜3片＋红枣3～5颗，煮20分钟。

喝起来：

入口清甜中带着一点温暖，特别舒服。

适合人群：

手脚凉、喉咙干、皮肤易痒、容易疲乏的人。

③ 银耳桂圆羹 —— 冬天的“天然补水面膜”

银耳就是平价版燕窝，滋阴、生津、润肺效果非常强，再加上桂圆补气血，整碗汤软糯香甜，女人冬天喝它太合适。

做法：

银耳泡发撕碎＋桂圆＋少许枸杞，小火炖40分钟。

适合人群：

脸干、皮肤紧绷、熬夜、压力大、气血偏虚的人。

三、什么时候喝最管用？很多人都喝错了

为了让津液真正“养”进去，一定要记住：

不在饭后立刻喝，容易稀释胃酸

不空腹喝太甜的，会积食

最佳时间：上午10点 + 下午3点

这两个时间点是身体津液最容易被吸收的黄金时段，坚持几天就能明显感觉到效果。

四、连喝三天会怎样？你会发现——

✔ 嘴唇不再起皮、也不裂

✔ 喉咙说话不干不紧

✔ 皮肤摸起来细腻了

✔ 大便润滑不干硬

✔ 身体暖了、气色更红润

很多人冬天老觉得浑身“绷得慌”，其实就是缺津液，这几杯润燥小饮能帮你轻松调回来。

最后

冬天不是缺水，是缺“润”。一杯生津水，胜过十杯白开水。

如果你这两天口干舌燥、嘴唇起皮、皮肤紧绷，不妨从今天开始试试其中一种饮品，连喝三天，你会发现身体真的舒服了很多。